Test: Stress in-zicht

Om erachter te komen of jouw lichaam stresssignalen afgeeft, kun je onderstaande vragenlijst invullen.* Van welke klachten heb je de afgelopen maand last gehad? Zet een kruisje bij 'regelmatig' als de klacht veel voorkomt en een kruisje bij 'altijd' als de klacht constant is. Als je geen last van de klacht hebt gehad, dan zet je geen kruisje. 

* De waarde van de uitslag is puur bedoeld ter informatie, om inzicht te bieden. Het is belangrijk dat een huisarts (of bedrijfsarts) vaststelt of je klachten stress-gerelateerd zijn. 

Bron: Boek 'Gek op stress, maar niet altijd' | Suzan Kuijsten & Carolien Hamming - Dit boek bestel je hier. (Aanrader!)

Aantal stresssignalen

Tel het aantal kruisjes bij elkaar op en ontdek wat het aantal lichaamssignalen je vertellen: 

0 signalen

Gefeliciteerd. Je doet het prima. Je maakt prima gebruik van een gezonde hoeveelheid stress. 

1 - 6 signalen (vermoeid)

Je ervaart misschien wel stress, maar lijdt er weinig onder. Let op de items waarop je score hoger is en bedenk wat je eraan kun doen om net iets meer kleine momenten van ontspanning en herstel in je dagelijkse ritme in te lassen. 

7 - 12 signalen (milde stressklachten)

Je ervaart geregeld klachten, maar hebt hier doorgaans niet zo veel last van dat je ook overgaat tot actie. Je verbruikt meer energie dan er binnenkomt, waardoor je reserves worden aangetast. Dat betekent dat je onvoldoende herstelt. Waarschijnlijk zijn er een paar hardnekkige klachten waar je misschien al aan gewend bent geraakt. Als je nu in actie komt, voorkom je verder energieverlies. Met een paar maatregelen uit het boek* kun je de dagelijkse stress al aanzienlijk verminderen en voorkom je dat je opgebrand raakt. Je kan het beste beginnen met het inbrengen van meer ontspan- en rustmomenten gedurende de dag. 

13 - 18 signalen (stressklachten)

Je hebt minder energie dan je gewend bent. Het begint aan alle kanten wat te wringen. Het kost steeds meer moeite om te ontspannen en je hebt waarschijnlijk steeds vaker het opgejaagde gevoel nergens tijd voor te hebben. Als je op deze manier doorgaat, dan loop je het risico met een burn-out opgezadeld te raken. Neem dus maatregelen. De vele suggesties uit het boek* kunnen je helpen om van koers te veranderen. 

19 - 24 signalen (overspannen)

Tal van lichamelijke en mentale functies staan vermoedelijk al langere tijd (fors) onder druk. Er is daardoor sprake van uitputting. Je probeert er misschien nog van alles aan te doen om normaal te blijven functioneren, maar eigenlijk kun je het beter 'overleven' noemen. Je hebt de signalen te lang genegeerd en loopt een groot risico op een burn-out. Ga in overleg met je werkgever om te kijken hoe je - tijdelijk - wat gas terug kunt nemen om te herstellen en weer op te laden. Maak daarbij volop gebruik van de suggesties uit het boek om herstel te bevorderen en uitval door een burn-out te voorkomen. 

25 signalen of meer (burn-out)

Je lichaam staat voortdurend op scherp waardoor er sprake is van ernstige overbelasting. Het zijn allemaal lichaamssignalen die je vertellen dat de spanning omlaag moet. Je stressmechanisme is vermoedelijk zo uitgeput en ontregeld dat het goed mogelijk is dat je in de fase van een burn-out zit. Ga hierover in gesprek met je huis- of bedrijfsarts en laat je doorverwijzen voor eventuele hulp. Gebruik het tweede deel van het boek* om te begrijpen wat er mis ging en begin met deel drie van het boek* om eerst de nodige maatregelen te nemen die het herstel ondersteunen en bevorderen. 

Bron: Boek 'Gek op stress, maar niet altijd' | Suzan Kuijsten & Carolien Hamming - Dit boek bestel je hier. (Aanrader!)